무엇이든 물어보세요 악력을 체크하라 표준체중 건강하게 유지하는 방법 손근육마사지법 스트레칭 테니스공을이용한 악력키우기운동법 다이어트

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 플러스 떠오르는 건강지표 악력을 체크하라! 장마철 코로나19 이재민 임시주거시설 방역수칙 손근육 마사지와 스트레칭 표준 체중 건강하게 유지하는 법 다이어트 많이 나가도 적게 나가도 탈! 체중 변화로 보는 건강 예고 미리보기 다시보기 재방송 2020년 8월 14일 금요일 방송 200814

● 이재민 임시주거시설 방역수칙


1. 임시주거시설 입소, 출입 및 생활 시 발열 확인 등 출-입자 관리
2. 임시주거시설 내-외 텐트, 출입문 등 사람의 손이 자주 닿는 장소 및 물건에 대해 주기적으로 표면 소독하기
3. 1일 2회 이상 환기 해주기




● 장마철 코로나19, 이것이 궁금하다!


1. 이재민 시설에서 코로나19 전파 우려!
2. 장마철 감염병, 코로나19와 증상 겹쳐 주의 필요!
3. 감기 걸렸던 사람, 코로나19 증상 약하게 나타난다?


● 건강한 노후를 원한다면 악력에 주목하라!


1. 악력이 낮은 사람 고혈압 발생 위험 2배 높다!
2. 악력 약한 사람, 2시간 앉아있으면 심장 질환에 걸릴 위험 21% 증가한다!
3. 악력이 낮아지면 치매 발생률이 높아진다!
4. 악력 5kg 낮아지면 사망률이 16% 증가한다!


● 손근육 마사지와 스트레칭

- 마사지
1. 볼펜의 뒤쪽으로(마사지용 막대) 엄지두덩의 근육을 지압하듯이 눌러가며 마사지 한다.
2 엄지두덩의 근육섬유는 손목관절과 수평한 배열이니 수직선상으로 마시지를 하는 것이 근육섬유를 늘려주는 데 도움이 된다.
3. 아프지 않을 정도로 압력을 주고 1~2분 정도 마사지 한다.
4. 엄지두덩의 근육을 마사지 한 후 새끼두덩의 근육을 같은 방법으로 마사지 한다.

- 스트레칭
1. 한 손의 손가락을 최대한 곧게 편 후 다른 손의 손바닥으로 더욱 펴지게 밀면서 팔꿈치를 펼 수 있는 데까지 편다.
2. 스트레칭은 1회 실시할 때 늘어날 수 있는 최대지점까지 서서히 근육과 힘줄을 늘려주면서 10초간 유지한다.
3. 좌, 우 번갈아 가며 스트레칭하고 좌우 5회 정도 실시한다.


● 테니스공을 이용한 악력 키우기 운동

1. 테니스공을 가볍게 쥐고 있다가 5초에 걸쳐 점점 힘을 주면서 마지막에 손이 부르르 떨릴 정도까지 움켜쥐기를 한 후 서서히 손가락을 펴는 방법으로 5분간 반복합니다.
2. 이런 방법으로 하루에 3번 정도 해주면 됩니다.


● 다이어트 성공? 갑자기 체중이 줄었을 땐 조심하세요!

1. 식욕은 그대로인데 체중만 줄어든다면? 당뇨병, 갑상선 기능 항진증
2. 식욕과 체중이 함께 줄어든다면? 우울증
3. 숨이 차면서 식욕과 체중이 함께 줄어든다면? 염증성 폐 질환, 심부전
4. 몸무게가 급격히 줄면서 빈혈이 생긴다면? 암


● 갑자기 살이 찐 당신, 혹시 이 병?
1. 체중 증가와 함께 추위를 잘 탄다면? 갑상선 기능 저하증
2. 갑자기 체중이 증가한 가임기 여성이라면? 다낭성 난소 증후군
3. 아무리 다이어트를 해도 효과가 없다면? 쿠싱증후군


● 표준 체중 건강하게 유지하는 법


1. 굶지 말고 드세요!
2. 걷기만 하지 말고 아령도 드세요!
3. 살은 1주일에 0.5~1kg만 감량하세요!