무엇이든 물어보세요 장수식습관 신년기획 평생 건강하게 사는 2021년 장수 식습관 100세 백세건강법 건강하게 소식하는 방법

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 신년기획 평생 건강하게 사는 신축년 2021년 장수 식습관 100세건강법 건강하게 소식하는 법 백세까지 건강하게 오래 살 수 있는 방법 건강하게 차리는 장수 식습관 2021년 新 장수 밥상 이렇게 차려라 장수 지팡이 수상자 장수습관 대장암 명의 김남규 교수님의 밥상 5계명 식품 속 탄수화물 양 임경숙 교수의 장 건강 추천 식품 유익균 늘리는 김남규 교수님의 추천 식품 예고 미리보기 다시보기 재방송 2021년 1월 6일 수요일 방송 210106

무엇이든 물어보세요 신년기획 명의들의 건강법2 혈압 혈당 콜레스테롤 숫자건강법 제대로 혈압

 

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● 2021년 新 장수 밥상, 이렇게 차려라


1. 무조건 소식 말고 배부르기 전에 숟가락을 놓고, 꼭꼭 씹기
2. 하루 세끼 꼭! 아침 거르지 말고, 저녁은 적게
3. 나이 들수록 간식은 꼭 챙겨라
4. 콩과 삶은 살코기 위주로 양질의 단백질을 섭취하라
5. 통곡물과 채소, 발효식품으로 장 건강을 사수하라
6. 거친 음식으로 혈당, 혈압을 잡아라
7. 마늘, 양파, 생강 등 매운맛으로 면역력을 향상시켜라



● 장수 지팡이 수상자 101세 엄명순 어르신의 장수 습관


1. 김치와 각종 나물 즐기기
2. 고기는 가끔
3. 하루 세끼 꼭 챙기기
4. 밥은 1/3공기로 줄여서 먹기
5. 꼭꼭 씹어 먹기
6. 식후 운동하기


● 장수 지팡이 받으신 103세 김상구 어르신의 장수 습관


1. 술, 담배 하지 않기
2. 하루 세끼는 꼭 챙기기
3. 쌀밥은 한 공기씩! 채소와 된장찌개 즐기기
4. 지방이 적은 소고기를 매일 조금씩 섭취
5. 식사 후 꼭 걷기
6. 주 2회 봉사 활동





● 건강하게 소식하는 법



1. 밥그릇, 국그릇을 작은 크기로 바꾸기
2. 식사가 시작되면 먼저 밥을 두 숟가락 덜어내기
3. 밥 먹는 동안 수저는 내려놓기
4. 식사 시작 전 물 1- 2 모금 마시기
5. 하루 세끼 꼭 챙겨 먹되 저녁 일찍 먹기



● 대장암 명의 김남규 교수님의 밥상 5계명


1. 식이섬유 풍부한 채소 : 단백질 : 탄수화물 =5:3:2
2. 천천히 식사하기, 발효식품 먹기
3. 아침 : 점심 : 저녁을 2:5:3 비율로 섭취하되 저녁은 과하지 않게
4. 야식 피하기
5. 소화를 위해 식후 운동 필수



● 유익균 늘리는 김남규 교수님의 추천 식품


유익균 증가 시키는 : 발효식품 된장, 김치
유산균 먹이가 되는 : 시금치, 우엉, 양파, 당근, 해조류, 콩



● 임경숙 교수의 장 건강 추천 식품


1. 통곡물과 견과류
2. 올리고당
3. 양배추, 사과, 우엉, 무, 생강, 당근 등


● 식품 속 탄수화물 양

1. 쌀밥 한 공기 (210g) : 약 68g
2. 과자 한 봉지 (85g) : 약 63g
3. 빵 한 개 (110g) : 약 58g