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KBS1TV 무엇이든 물어보세요 안전하고 건강하게! 실내운동기구 100% 활용법 공원 운동기구 거꾸리 파도타기 꺼꾸리 허리돌리기 역기 들어 올리기 레그 프레스 스테퍼 자세 아령 운동법 효과적인 폼롤러 운동법 실내 자전거 제대로 이용하기 달리기 러닝머신 제대로 이용하기 실내 운동기구의 올바른 활용법 내 몸에 맞는 운동법 건강관리 예고 미리보기 다시보기 재방송

● 스테퍼 자세

①허벅지 근육을 키우고 싶은 사람을 위한 스테퍼 이용법
1.무릎을 약간 굽혀 스쿼트 자세를 취한다
2.허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 주고 전신을 바로 세운다
3.일정한 속도로 호흡과 함께 발바닥 전체로 스테퍼를 누른다

②관절염 있는 사람들을 위한 스테퍼 이용법
1.발바닥을 붙이고 정면을 바라보고 선다
2.엉덩이와 복부에 힘을 주고 전신을 바로 세운다
3.일정한 속도로 호흡과 함께 스테퍼를 한다



● 아령 운동법


①아령으로 손목 강화하기
1.양발을 골반 너비로 하고 정면을 바라보고 선다
2.손목을 뒤로 보낸다
3.손목을 앞으로 당긴다
*주의사항 : 손목만 움직이도록 한다. 통증이 있는 경우 아령 없이 진행한다


②아령으로 어깨 강화하기
1.아령을 잡고 두 발을 골반 너비로 하고 선다
2.양손을 골반 앞에 놓고 8개의 작은 원을 그리며 어깨높이까지 올라간다
3.반대로 작은 원을 그리며 시작 자세로 돌아온다
*주의사항 : 통증이 없는 안의 범위에서 움직이며 몸이 흔들리지 않게 고정한다


● 효과적인 폼롤러 운동법


*근육 강화에 도움이 된다
1.무릎을 바닥에 대고 엎드린다
2.양팔을 폼롤러 위에 올려놓는다
3.폼롤러를 굴리며 어깨와 가슴을 풀어준다
*주의사항 : 폼롤러를 놓치지 않도록 주의한다. 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 한다



● 공원 운동기구

1. 거꾸리 : 혈액순환, 요통 완화
2. 파도타기 : 옆구리 근육 강화, 요통 완화
3. 허리돌리기 : 허리 복부 근력 강화, 뱃살분해
4. 레그 프레스 : 하체 근력 강화
5. 역기 들어 올리기 : 등 허리 어깨 가슴근육



● 운동기구 100% 활용법

1.기초대사량을 늘리고 싶다면
-러닝 머신 : 운동화를 신어라
-실내 자전거 : 안장을 높여라

2.근력을 키우고 싶다면
-스탭퍼 : 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게
-아령 : 부담이 없는 가벼운 무게부터

3.온 몸의 순환을 돕고 싶다면
-훌라후프 : 가벼운 것으로 30분 이상
-폼롤러 : 뼈나 관절 위에 사용금지




● 러닝머신 제대로 이용하기



바르게 서서 정면을 바라보고 마치 발바닥으로 바닥을 밀어내듯이 무릎을 끝까지 펴고 가슴을 열어 주는 자세를 유지한다
1.러닝머신의 가운데 서서 정면을 바라본다
2.엉덩이와 배에 힘을 주고 앞으로 힘차게 걸어나간다
3.큰 보폭으로 뒤꿈치부터 걸을 수 있도록 한다
*주의사항 : 쿵쿵 소리가 나지 않도록 주의하고 특정 질환이 있는 경우, 속도를 처음부터 높이지 말고 점차 높이는 것이 좋다.



● 실내 자전거 제대로 이용하기


*등받이가 없는 자전거는 웅크린 자세로 타기 때문에 오랫동안 타다 보면 목과 등의 근육에 통증이 생기기 쉽다
*관절이 안 좋은 경우 : 가능한 안장을 높여서 관절이 거의 펴진 상태에서 페달 밝기