무엇이든 물어보세요 혈당관리운동법 혈당조절을 위한 하체운동 4가지 상하체운동 의자를 이용한 허벅지운동 상체하체전신운동방법 즉문즉답 의학상담

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 즉문즉답 의학상담 증상에 따라 관리법도 다르다, 혈당관리 편 혈당조절을 위한 하체운동 4가지 의자를 이용한 허벅지 운동 누워서 하는 하체 운동방법 상체 하체 동시에 자극 하는 전신 운동법 예고 미리보기 다시보기 재방송 2020년 10월 5일 월요일 방송 201005

무엇이든물어보세요 질환별맞춤운동법 유산소운동 관절염 당뇨병맞춤운동법 저항성목스트레칭

● 혈당조절을 위한 하체운동 4가지


1) 의자를 이용한 허벅지 운동


① 의자에 앉아 양발을 앞뒤로 위치한다.
② 일어나면서 앞선 발과 반대쪽 팔을 들어 올린다.
③ 들어 올린 발과 팔을 앞으로 뻗어준다.
④ 의자에 앉아서 발을 바꿔준다.
tip : 천천히 일어날 때는 허벅지와 엉덩이에 힘을 집중해 일어난다.
tip : 일어나거나 앉을 때, 허리를 너무 굽히지 않고 반듯하게 펴서 천천히 앉았다 일어난다를 반복한다.
*하루에 15~20번씩 3세트 반복


2) 누워서 하는 하체 운동
① 수건을 골반 앞에 놓고 발로 밟아준다.
② 다리의 힘을 이용해 몸을 위로 올리듯 밀어준다.
tip : 강하게 발을 밟으면서 엉덩이와 허벅지 근육에 힘을 느끼면서 뒤쪽으로 뻗어준다.
tip : 골반이 돌아가지 않게 정면을 보고 다리를 뻗어준다.
*하루에 15~20번씩 3세트 반복


3) 상체 하체 동시에 자극 하는 전신 운동


① 어깨와 허리를 펴고 의자를 잡는다.
② 한쪽 다리를 뒤로 뻗어준다.
③ 다리를 접어 허벅지 앞쪽을 늘려준다.
tip : 몸통이 돌아가거나, 허리를 꺾인 상태로 하지말고 골반을 잡고 허리를 편 상태에서 운동을 한다.
*양쪽 다리 각각 10번씩 3세트


4) 상 하체 운동 1

① 의자에 두팔을 지지한 상태에서 한쪽 다리를 쭉 펴서 허벅지 뒤쪽의 힘을 이용해 다리를 들어준다.
tip : 허리가 뒤로 젖혀지지 않게 주의하면서 다리를 들어 올려준다.


5) 상 하체 운동 2

① 의자에 지지한 상태에서 1번과 같은 자세를 취하되, 무릎을 구부린 상태에서 올라온다.
tip : 허리가 젖혀지지 않게 주의하면서 다리를 들어 올려준다.
*15~20회 3세트를 실행한다.