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KBS1TV 무엇이든 물어보세요 기름진 피, 살찐 혈관! 혈관 다이어트를 하라 편 건강한 혈관의 기준 혈관 날씬하게 하는 앨디앨 LDL 감소식품 혈관건강을 향상시키면서 콜레스테롤을 잡는 밥상 콜레스테롤 식단의 잘못된 상식 중성지방 잡는 식습관 혈관 다이어트 이렇게 해야 성공한다 살찐 혈관의 주범 저밀도 콜레스테롤을 확인하라 예고 미리보기 다시보기 재방송 2021년 3월 17일 수요일 방송 210317

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● 콜레스테롤 식단의 잘못된 상식?!


1. 고기는 죄가 없다?! 포화지방이 문제다

2. 지방은 죄가 없다?! 트랜스지방이 문제다

3. 탄수화물은 죄가 없다?! 단순당이 문제다



● 중성지방 잡는 식습관



1. 거칠거칠한 통곡물을 먹어라

2. 끈적끈적한 섬유질 식품을 먹어라

3. 과일 섭취에 주의하라



● 혈관 다이어트 이렇게 해야 성공한다


1. 식사 패턴부터 바꿔라! 세끼 꼬박꼬박 먹고 간식까지 챙겨 먹어라

2. 아침식사를 반드시 하라! 특히 술 좋아하는 남성들

3. 혈관을 살찌우는 3대 혈관 쓰레기를 치워라

4. LDL이 높은 분이라면 야생견과유를 먹어라

5. 중성지방이 높은 분 복합당을 먹어라

6. HDL 이 낮은 분이라면 (질 좋은 HDL을 만드는 유일한 방법) 유산소 운동을 하라

7. 흡연 + 비만 + 당뇨 + 고혈압 + 고지혈증까지 다 있다면 당장 약물치료를 하라

8. 혈관 다이어트에도 요요가 있다! 재발을 막아라



● 살찐 혈관의 주범 저밀도 콜레스테롤을 확인하라


1. 정상 기준 150 mg/dL 미만

2. 심혈관질환자 70 mg/dL 미만

3. 위험인자 2~3개 이상 100~130 mg/dL 미만




● 건강한 혈관의 기준


1. 혈압 140/90 mmHg


2. 공복 시 혈당 100 mg/dL 미만



● 혈관 날씬하게 하는 LDL 감소식품


1. 야채(채소)를 먹어라


2. 생선을 먹어라


3. 견과류를 먹어라


4. 과일을 먹어라


5. 유(불포화지방산)를 먹어라